A cardapio 1000 calorias por dia é uma dieta pouco calórica, para ajudar a emagrecer. Esta dieta acelera o emagrecimento e ajuda a perder até 1 Kg por semana, porém, os resultados variam de acordo com o indivÃduo, pois a perda de peso é maior quando existem muitos quilos para perder além do peso ideal.
Além da dieta, também é importante fazer exercÃcio fÃsico, pelo menos 3 vezes por semana, mesmo que seja apenas 20 minutos de forma moderada a intensa.
Um bom exemplo de menu de uma dieta de 1000 calorias para 3 dias, pode ser:
Dia 1 Dia 2 Dia 3
Café da manhã
200 ml leite desnatado + meio pão (20g)
2 iogurtes desnatados + 2 torradas
200 ml leite desnatado + 3 bolachas Maisena
Lanche da manhã
1 fruta (100g) como pêra
1 fruta (100g) como maçã
1 fruta (100g) como kiwi
Almoço e Jantar
Sopa de legumes, com feijão verde, cenoura e repolho (200ml) + 100g de peixe magro, como pescada ou linguado + 100g de batata + 1 fruta (100g) como pêssego
Salada fria de legumes variados (150g) como cenoura, couve de bruxelas e beterraba + 80 g de carne como frango ou peru + 70g de macarrão + 1 fruta (100g) como laranja
Sopa de legumes 1 ovo + 70g ou arroz + 1 fruta (300g) de melancia
Lanche
200 ml leite desnatado + 3 bolachas Maisena ou 2 torradas
1 copo de leite desnatado ou 1 iogurte desnatado + meio pão com manteiga
2 iogurtes desnatados + meio pão (20g)
Na dieta das 1000 calorias, também é importante beber água diariamente, principalmente entre 1,5 a 2 litros ou chá sem açúcar e, é fundamental não passar mais de 3 horas sem comer para não comer demais na refeição seguinte.
Além disso, é importante praticar atividade fÃsica pelo menos 3 vezes por semana, como natação, andar de bicicleta ou correr para ajudar a gastar mais energia. Leia mais em: Treino de corrida para queimar gordura.
No entanto, esta dieta deve ser planejada por um nutricionista para adequar as necessidades do indivÃduo à s calorias que são gastas e ingeridas e, de forma a distribuir as 1000 calorias pela diferentes refeições do dia de forma saudável e equilibrada.